Teme de astazi de la itsybyty Parinti ascultatori este Alimentatia sanatoasa a copiilor.

Subiect de maxim interes pentru orice parinte. Fiecare dintre noi am avut macar o data intrebari de genul: nu mananca copilul, ce ma fac? o fi bolnav ; ce mananca si cat mananca? cata apa sa bea, cat lapte, etc.

Raspunsurile nutritionistului: 1 l apa/zi pentru un copil, 500 ml lapte/zi. Astea consider ca le indeplinim, apa cer singuri de bebelusi si cred ca beau suficienta pe zi, lapte nu beau 500 ml lapte dulce, ci actimel sau iaurt, branza, unt, uneori si lapte dulce, in cantitati echivalente, as zice eu.

Micul dejun recomandat de medic : lapte cu cereale integrale, nu cu ciocolata sau alte adaosuri.

Gustare sandvis sanatos si fruct, sandvis fara margarina, mai usor cu mezelurile.

Pranz: supa, piure sau orez, salata de legume.

Iar gustare (fruct, de preferat)  si seara lapte, legume cu carne, etc.

Oua: de 2 ori /saptamana, si atunci fiert, nu prajit.

Fructe 2/zi, nu 5 cum se spune la francezi. Adevarul e ca e mult 5 fructe/zi, mai ales pentru un copil.

Peste (omega3, fosfor) de 2-3 ori pe saptamana

lactate fara arome, zahar, etc

grasimi – ulei de masline, unt

legumele crude sau la abur, 2 portii de salata/zi

Sandvis: paine cu unt, branza, rosie, salata sau castraveti sau snitel, gratar, etc

Carne: pui, vita, peste, merge si porc dar degresata si de preferat gratar

Nu fortati copiii sa manance! Atentie si la alimentatia dvs, copiii sunt tentati sa va copieze

Referitor la combinatia carne cartofi e recomandat piure cu gratar de pui, nu cartofi prajiti cu snitel, de ex.

Evident recomandarea de limitare e prajelilor, a bauturilor carbogazoase, mezeluri, alimente cu adaosuri de grasimi, zahr, e-uri.

tags, , , ,